起居有常 晨练适时 情志宜疏

 电子商务     |      2019-11-21 20:23

处暑是秋天的第二个节气,处暑一到,就代表着秋天即将到来,人们往往对夏秋之交的冷热变化不太适应,一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病,故有多事之秋之说,安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任李... -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

1月20日是马年最后一个节气——大寒。中医学“天人相应”的观点认为,人体应顺应自然界的变化规律,养生理念也要随着气候变化适当调整。大寒时节养生宜做到以下三点: 起居有常 俗话说:“大寒大寒,防风御寒”。若衣着过于单薄,易感受寒邪;反之,衣着过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪入侵。在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。还应保证充足的睡眠,保持室内空气流通,寒冷天气,有些人因怕冷而紧闭门窗,还有的人喜欢蒙头入睡,这些不好的习惯会使室内的空气不能及时流通而产生浊气,影响健康。 晨练适时 很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼,认为锻炼越早越好。《黄帝内经》有“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光……”清晨在冷高压的影响下,地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。这时,如果早早出外锻炼,反而会对身体有害。如果习惯晨练,最好在10时左右为宜。 情志宜疏 中医认为,“怒伤肝”。大寒时节,寒风凛冽,万物凋零,容易让人心气涣散,惊恐不安,精神萎靡不振,对身心健康危害较大。平时放松心情,宽容大度,调畅情志,保持宽松愉快的心情。

处暑处在由热转 凉的交替时期,是阳 气渐收、阴气渐长、阳 盛逐渐转变到阴盛的 时期。由于夏季炎热, 身体耗损过多,此时 需要补充能量,恢复 身体机能。起居养生处暑 过后,人体会逐渐开 始出现秋乏、秋燥现 象,这就需要改变夏 季晚睡的习惯。早睡 早起、适当午睡有利 于化解困顿情绪,特 别是中老年人。我国民间有句老 话叫“处暑寒来”,是 指处暑过后早晚的温 差加大,如果人体对 夏秋之交冷热变化不 适应,一不小心就容 易引起感冒、肠胃炎 等呼吸系统及消化系 统的疾病,这便是所 谓的“多事之秋”。所 以在生活起居上应注 意预防过凉、过寒,要 做到防寒保暖,尽量 少用空调,经常开窗 通风。晚上睡觉时记 得在腹部盖上一层薄 被,以防止脾胃受寒。饮食养生秋燥 最易伤害人体的津 液,处暑过后建议多 吃一些蔬菜水果等含 大最水分的食物,预 防干燥而患病。多吃 葡萄、蜂蜜、百合、莲 子等清补之品,少吃 韭菜、大蒜、葱姜等辛 辣食物,照忌大量生 食瓜果,尤其是脾胃 虚寒者蛀应谨慎。同 时,需适量增加优质 蛋白质的摄入,如鸡 蛋、瘦肉、鱼类、乳制 品、豆制品等。俗话说“秋季进 补,冬令打虎”,意思是 说秋季食补要以滋阴 润燥为主,可选择乌骨 鸡、猪肺、龟肉、燕窝、 银耳、蜂蜜等食物补充 能量,从而为冬季做好 储备。药膳方面,建议 多吃莲藕排骨汤0克,莲藕一截, 水发海带200克,枸杞 20克),补脾胃、调气 血;多喝银耳红枣莲子 汤(银耳10克,莲子6 克,红枣10个),润肺 生津补脑。运动养生处暑 过后,需要改变夏季长 时间呆在室内的习惯, 可以多做一些就地取 材的室内锻炼,如扩胸 运动、做家务、远眺等, 同时适当增加一些户 外运动如快走、登山、 打球等,以排除夏季郁 积在体内的湿热,提高 身体抵抗力。情志养生立秋 之后,自然界逐渐出 现一片肃杀的景象, 人们不知不觉间会触 景生情而产生悲伤情 绪,不利于人体健康, 冈此处署过后要有意 识地收敛神志,保持 安宁安静状态,切忌 情绪的大起大落,音 乐、书法、钓鱼等方式 尤为可取。此外,不要忽视 了防晒。处暑后太阳 的紫外线辐射指数比 较大,此时绝不能因 为天凉快了就忽视防 晒,千万不要被秋老 虎伤了皮肤。在户外 时间长了,肌肤容易 出现红肿、刺痛、水 泡、脱皮等现象,这是 皮肤被晒伤的表现, 要赶快实施抢救,以 舒缓、镇定发红发热 的皮肤,再使用温和、 无刺激的保养品,才 能加速皮肤细胞修 护、再生,缓和皮肤晒 伤的症状。

导读|中医养生

处暑是秋天的第二个节气,处暑一到,就代表着秋天即将到来,人们往往对夏秋之交的冷热变化不太适应,一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之说,安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任李学军提醒,在此期间,饮食养生尤为重要,“无论是饮食、起居还是情志,都讲求一个‘淡’字。”

饮食“淡”:滋阴润燥、清热安神

“饮食养生讲究淡补,即饮食清淡,用‘淡’来养生。”李学军说,首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等,并要做到量少而频饮;其次要多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液,蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液,不妨多吃些梨、葡萄、西瓜之类的水果,以此来滋阴润燥。

此外,李学军认为,这个节气宜多吃些含维生素丰富的清热安神类食物,比如西红柿、莲藕、茄子、马铃薯、银耳、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等。“中医讲药食同源,这个时段要顺应肺脏的清肃之性,少吃辛辣煎炸等热性食物,多吃些百合、莲子、山药、蜂蜜等清补之品。”

起居“淡”:登高、慢跑皆益健康

秋日登高,对人体健康有益,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,对年老体弱者,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

对于老年人来说,慢跑能减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。无论是健康人还是疾病患者,一天之中,人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

情志“淡”:宜安静性情,恬然不动其心

处暑时节“宜安静性情”,淡泊明志。《内经》:秋三月,此为容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。

李学军建议,广大市民可以登高望远,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏;“旅游也是种调节身心的好方法,如果不能选择外出,那就让书籍带你远行,在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,做到‘恬然不动其心’,保持机体内环境的稳定,预防疾病的发生。”

人最宝贵的是什么?是生命

生命最珍贵的是什么?是健康

健康最可贵的是什么?是养生

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以“治未病”为核心的中医药养生理论和方法在疾病的预防和诊治上具有重要的意义。早在《黄帝内经》中就提出了“不治已病治未病”的防病养生谋略。

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情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医养生学认为,人的健康状态就是阴阳平衡状态,平衡则百病不生,失衡则杂病丛生。

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